마라톤 장거리 훈련법 (인터벌, LSD, 언덕 훈련)
마라톤을 준비하다 보면 가장 고민되는 게 “도대체 어떻게 장거리를 뛰어야 하나?” 하는 부분입니다. 저도 처음에는 무작정 매일 오래 달리기만 하면 되는 줄 알았는데, 그게 아니라 훈련에도 나름의 방법이 있더군요. 장거리를 달리려면 지구력, 스피드, 근지구력까지 골고루 길러야 하는데, 이를 위해 흔히 말하는 인터벌 훈련, LSD(Long Slow Distance), 언덕 훈련 같은 방법이 필요합니다. 여기서는 제가 직접 해보면서 느낀 점과, 초보자들도 적용할 수 있는 방식으로 정리해 보겠습니다.인터벌 훈련: 짧게, 빠르게, 반복하기인터벌 훈련은 말 그대로 일정 거리를 빠르게 달린 뒤, 잠깐 쉬거나 천천히 뛰면서 회복하는 걸 반복하는 훈련입니다. 예를 들어 400m를 전력에 가깝게 뛰고, 200m를 천천히 ..
2025. 9. 5.
