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마라톤 초보자의 흔한 실수와 피해야 할 습관 마라톤에 처음 도전하는 사람을 보면 예전 제 모습이 자꾸 떠오릅니다. 준비는 제대로 안 하고 대회에 나섰다가, 중간에 다리가 풀려서 반쯤 걷고 들어온 적도 있었거든요. 마라톤은 단순히 뛰는 게 아니라, 작은 습관 하나에도 완주 여부가 달라질 수 있습니다. 그래서 오늘은 제가 직접 겪거나 주변에서 많이 본, 초보자들이 자주 하는 실수와 피해야 할 습관을 정리해보려고 합니다.준비 부족: 훈련 없이 대회 나서는 경우마라톤 초보자의 가장 큰 실수는 “나도 한번 해볼까?” 하고 바로 대회에 나서는 겁니다. 저도 첫 10km 대회는 친구 따라 가볍게 등록했다가 큰코다친 적이 있습니다. 평소에 2~3km만 뛰던 사람이 갑자기 10km를 달리면 당연히 몸이 버티지 못합니다.마라톤은 준비가 절반입니다. 최소한 대회 거리.. 2025. 9. 4.
하프마라톤과 풀코스 차이점 (훈련법, 체력, 회복) 마라톤을 처음 접한 사람이라면 보통 10km 대회부터 시작합니다. 그다음 도전하는 단계가 하프마라톤이고, 최종 목표가 풀코스인 경우가 많죠. 저도 그 길을 밟아왔는데, 하프와 풀은 단순히 거리가 두 배라는 말로 설명하기엔 부족합니다. 준비 과정, 체력 소모, 그리고 회복까지 모든 게 다릅니다. 오늘은 제가 경험하면서 느꼈던 하프마라톤과 풀코스의 차이를 풀어보려고 합니다.하프마라톤: 체력보다 꾸준함이 관건하프마라톤은 21.0975km입니다. 처음엔 숫자만 봐도 막막한데, 막상 훈련하다 보면 생각보다 접근하기 쉬운 거리이기도 합니다. 저도 처음 하프를 준비할 때는 “이거 가능한가?” 싶었는데, 주 2~3회씩 10km 정도를 꾸준히 달리다 보니 완주가 가능했습니다.하프의 매력은 체력 부담이 상대적으로 덜하다는.. 2025. 9. 4.
마라톤 완주를 위한 페이스 전략 (구간별 속도 조절) 처음 마라톤에 도전하면 누구나 같은 고민을 합니다. “이 긴 거리를 어떻게 뛰어야 끝까지 버틸까?” 저 역시 첫 대회를 앞두고 가장 궁금했던 게 바로 페이스 조절이었습니다. 기록보다는 완주가 목표였는데, 막상 출발선에 서니 사람들 속도에 휩쓸려 초반에 힘을 너무 뺐던 경험이 있습니다. 그때 깨달았습니다. 마라톤은 단순히 체력 싸움이 아니라, 구간별로 속도를 어떻게 나눠 달리느냐가 완주의 열쇠라는 걸요. 오늘은 제가 직접 겪으면서 배운 페이스 조절법을 구간별로 나눠 이야기해 보겠습니다.초반 10km: 욕심 버리고 몸을 푸는 구간 마라톤은 출발할 때가 제일 들뜨는 순간입니다. 음악이 울리고, 수천 명이 함께 출발하니, 나도 모르게 속도가 붙습니다. 그런데 여기서 욕심을 부리면 그 대가를 중간 이후에 톡톡히 .. 2025. 9. 3.
첫 마라톤 도전 준비 가이드 (훈련계획, 장비, 멘탈) 마라톤은 단순한 달리기를 넘어선, 인간의 한계에 도전하는 상징적인 스포츠입니다. 42.195km라는 거리는 초보 러너에게는 상상만 해도 버겁게 느껴질 수 있지만, 올바른 준비와 체계적인 계획을 세운다면 누구나 완주에 도전할 수 있습니다. 이번 글에서는 첫 마라톤을 준비하는 분들을 위해 훈련 계획, 필수 장비, 멘털 관리라는 세 가지 핵심 요소를 중심으로 가이드를 제공하겠습니다.훈련계획: 첫걸음부터 꾸준함이 완주를 만든다첫 마라톤 도전에서 가장 중요한 것은 체력보다 꾸준함입니다. 대회 당일의 성과는 하루 이틀 운동으로 만들어지지 않습니다. 최소 3~6개월 전부터 장거리 훈련을 시작해야 합니다.처음에는 주 3회, 5km 내외의 러닝으로 기초 체력을 다지고, 점차 거리를 늘려가는 방식이 효과적입니다. 이때 L.. 2025. 9. 3.
러닝 시 호흡법 완전정복 (리듬, 코호흡, 체력안배) 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 오래도록 즐기고 건강 효과를 제대로 누리려면 호흡법을 반드시 익혀야 합니다. 단순히 발을 앞으로 내딛는 것 같아 보여도, 러닝은 심폐 기능, 근육, 호흡이 동시에 맞물려야 하는 전신 운동이기 때문입니다. 하지만 초보자들은 대개 호흡을 간과하고, 숨이 차면 무작정 들이마시고 내쉬기를 반복하다가 금방 지치게 됩니다. 러닝의 지속력과 효율을 좌우하는 핵심은 호흡에 있습니다. 이번 글에서는 러닝에 꼭 필요한 호흡의 원리를 리듬, 코호흡, 그리고 체력안배라는 세 가지 축으로 나누어 자세히 살펴보겠습니다.리듬 있는 호흡으로 달리기호흡은 러닝의 연료 공급과 같습니다. 산소가 근육에 안정적으로 공급되어야 몸이 힘을 내고 오래 달릴 수 있습니다. 그런데 초보 러너들은 흔.. 2025. 9. 3.
러닝화 선택 가이드 (발형태, 쿠션감, 안정성) 달리기를 막 시작하려는 사람들이 가장 많이 하는 실수가 바로 아무 신발이나 신고 달리는 것입니다.사실 러닝은 준비물도 간단하고, 장소 제약도 거의 없어서 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 신발만큼은 절대 대충 고르면 안 됩니다. 발에 맞지 않는 신발을 신고 달리면 발바닥 통증은 물론이고 무릎, 허리까지 영향을 주게 되죠. 특히 30대 후반 이후부터는 관절에 오는 부담이 점점 커지기 때문에 올바른 러닝화를 선택하는 게 곧 러닝의 절반이라고 해도 과언이 아닙니다. 이번 글에서는 발형태, 쿠션감, 안정성이라는 세 가지 기준으로 러닝화를 고르는 방법을 구체적으로 풀어보겠습니다.발형태에 맞는 러닝화 고르기발 모양은 사람마다 다르고, 그 차이는 생각보다 큽니다. 단순히 사이즈만 맞는다고 좋은 신발은 아닙니다. 같은.. 2025. 9. 1.
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