반응형 #중년러너 #러닝식단 #운동영양관리 #단백질섭취 #러닝후회복식 #건강식습관 #러닝영양전략1 중년 러너를 위한 영양 관리와 식단 전략 중년 러너에게 러닝 실력 향상과 건강 유지는 단순한 운동량이 아니라 ‘영양 관리’에 달려 있습니다. 40대 이후에는 기초대사량이 감소하고 근육 합성 효율도 떨어지기 때문에, 아무리 꾸준히 달려도 잘못된 식습관을 유지하면 체력 저하나 부상이 쉽게 찾아옵니다. 중년 러너가 10km 완주를 꾸준히 이어가기 위해서는 운동 전·후 영양 균형, 단백질 섭취, 수분 조절, 그리고 회복을 돕는 미네랄과 비타민 관리가 필수입니다. 이번 글에서는 중년 러너에게 맞는 식단 구성법과 실제 식사 타이밍 전략을 자세히 소개하겠습니다.러닝 전 에너지 준비와 식사 타이밍러닝을 하기 전에는 몸이 안정적으로 에너지를 사용할 수 있도록 적절한 식사 타이밍이 중요합니다. 공복 상태에서 달리면 체지방 연소는 빠르지만, 근손실과 피로 누적의 .. 2025. 10. 6. 이전 1 다음 반응형
