반응형 #중년러너 #러닝스트레칭 #운동전준비운동 #러닝후쿨다운 #부상예방 #스트레칭루틴 #건강한러닝1 중년 러너를 위한 러닝 전후 스트레칭 루틴 스트레칭은 중년 러너에게 단순한 몸풀기가 아니라 달리기 수명을 연장하는 핵심 루틴입니다. 나이가 들수록 근육의 탄력성과 관절 가동범위는 줄어들고, 피로 회복 속도는 느려지기 때문에 작은 무리에도 부상이 발생하기 쉽습니다. 특히 무릎, 햄스트링, 허리, 종아리 부위는 반복된 달리기로 인해 긴장이 쉽게 쌓이기 때문에, 올바른 스트레칭이 없으면 통증이 만성화될 수 있습니다. 따라서 러닝 전에는 근육을 활성화하여 달리기 준비를 하고, 러닝 후에는 수축된 근육을 풀어 회복을 돕는 정적 스트레칭이 필수적입니다. 중년 러너에게 스트레칭은 부상 예방뿐 아니라, 체력 관리와 운동 지속력 향상에도 큰 도움을 줍니다. 꾸준한 스트레칭 습관은 달리기의 즐거움을 오래 유지하는 비결입니다.러닝 전 스트레칭 근육을 깨워주는 활성 .. 2025. 10. 8. 이전 1 다음 반응형
