반응형 #체력관리 #러닝훈련 #심폐지구력 #근력운동 #러닝회복 #지속가능한운동1 체력관리 러닝법 (심폐지구력, 근력운동, 회복) 러닝은 단순히 운동을 넘어 건강과 삶의 질을 높여주는 중요한 습관입니다. 하지만 제대로 된 체력 관리 없이 무작정 달리기만 하면 부상 위험이 높아지고, 오래 지속하기 어렵습니다. 러너에게 꼭 필요한 3대 핵심 요소는 심폐지구력, 근력운동, 회복입니다. 이 세 가지는 서로 균형을 이루어야 하며, 어느 하나라도 소홀히 하면 러닝의 효과를 온전히 누릴 수 없습니다. 이번 글에서는 40대 이상 러너들을 포함한 모든 러닝 입문자가 알아야 할 체력 관리법을 구체적으로 다루어 보겠습니다.심폐지구력: 오래 달리는 힘 만들기러닝은 기본적으로 지구력 운동이므로 심폐 기능의 강화를 통해 효율적인 호흡과 혈액 순환이 이루어져야 합니다. 심폐지구력이 뛰어나면 달릴 때 숨이 덜 차고, 같은 거리를 달려도 체력 소모가 적습니다.첫.. 2025. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
