반응형 #중년러닝 #10km완주 #40대러닝 #50대러닝 #페이스전략 #러닝훈련 #부상예방1 40대·50대 러너의 10km 완주 전략 중년기에 접어든 40대와 50대 러너들에게 10km 완주는 체력 관리와 자기 계발을 동시에 이룰 수 있는 중요한 목표입니다. 하지만 나이와 함께 찾아오는 체력 저하, 회복력 감소, 부상 위험 등을 고려해 맞춤형 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 40대·50대 러너들이 안전하게 10km를 완주하기 위해 실천해야 할 효과적인 전략을 소개합니다.체력 기반 다지기: 기본 체력과 근력 강화중년 러너가 10km 완주를 위해 가장 먼저 해야 할 일은 기본 체력 다지기입니다. 젊은 시절에는 단순히 달리기만 해도 성과가 나타나지만, 40대와 50대에는 근력과 지구력을 동시에 강화해야 합니다.유산소 운동과 함께 하체 근력 운동을 병행하면 러닝 시 부상 위험을 줄이고 달리기 효율성을 높일 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 플랭.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음 반응형
