반응형 #중년러닝 #러닝부상예방 #러닝화선택 #러닝자세 #러닝초보 #러닝스트레칭 #안전한운동1 러닝 초보 중년층을 위한 부상 예방법 러닝은 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이지만, 중년 이후에는 신체 변화로 인해 부상 위험이 높아집니다. 근육의 탄력이 줄고 관절이 약해지는 시기이기 때문에, 준비 없이 러닝을 시작하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 글에서는 중년 러닝 초보자들이 흔히 겪는 부상 원인을 짚어보고, 이를 예방하기 위한 구체적인 방법을 정리했습니다.올바른 준비 운동과 스트레칭러닝 부상 예방의 첫걸음은 ‘준비 운동’입니다. 중년층은 근육과 관절이 젊을 때보다 굳어 있기 때문에 바로 달리기를 시작하면 발목 염좌, 무릎 통증, 허리 뻐근함 같은 문제를 겪기 쉽습니다.러닝 전에는 최소 10분 정도 가벼운 걷기나 제자리 점프로 체온을 높여야 합니다. 체온이 올라야 근육이 유연해지고, 관절이 부드럽게 .. 2025. 9. 28. 이전 1 다음 반응형
