반응형 #러닝식단 #단백질섭취 #운동수분관리 #회복식단 #러닝효과 #운동영양1 러닝과 식단 (단백질, 수분, 회복식단) 러닝은 단순히 운동만으로 효과를 보는 것이 아니라, 식단과 함께 관리해야 최고의 성과를 얻을 수 있습니다. 특히 단백질 섭취를 통한 근육 회복, 충분한 수분 공급, 러닝 후 회복 식단은 러닝 효과를 배가시키는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 러닝과 식단의 밀접한 관계, 그리고 실제 실천할 수 있는 식단 전략을 구체적으로 알아보겠습니다.단백질 섭취와 근육 회복러닝은 전신을 사용하는 운동으로, 하체와 코어 근육에 특히 많은 자극을 줍니다. 달리기를 통해 칼로리와 지방은 소모되지만, 근육에도 작은 손상이 발생합니다. 이때 단백질 섭취는 근육의 회복과 성장을 돕는 가장 중요한 요소입니다.단백질은 근육을 구성하는 필수 영양소로, 러닝 후 30분~1시간 안에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 흔히 ‘골든타임’이라 .. 2025. 8. 26. 이전 1 다음 반응형
